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Ces vidéos sont des références pour vous guider dans l’exécution de certains exercices. Il existe 5 exercices de renforcement purs particulièrement efficaces pour cela : la corde à sauter, les squats sur une surface instable, les flexions des mollets, l’exercice de l’étoile et les dorsiflexions. Combinés, ils permettent de muscler rapidement les chevilles. Elles deviennent plus solides, plus résistantes. Cet exercice permet à la fois de renforcer les mollets et les cuisses, mais permet aussi de bien s’échauffer avant les autres exercices de renforcement musculaire. Consignes: Placez-vous en position chaise, contre un mur, les genoux fléchis à angle droit environ (90°). Les exercices qui renforcent vos chevilles renforcent également les muscles de vos jambes et vous aident à avoir une démarche de marche correcte. A Étude 2014 suggère que l’entraînement des coureurs commence par une approche « ground up », axée sur le renforcement de la cheville. Cet exercice travaille le renforcement des tendons fibulaires, importants pour la stabilité de la cheville, situés sur la partie externe de la cheville (lien vers article). Suivre la vidéo pour pratiquer cet exercice. 2 La musculation de la cheville : principal exercice pour une cheville renforcée. 1 Le saut à la corde; 2. 2 L'exercice d'équilibre; 2. 3 Le goblet squat face au mur; 3 Les étirements du mollet et des fléchisseurs des orteils. 1 Les étirements du mollet; 3. Vous allez pouvoir pratiquer les 10 exercices, à la maison, pour soigner votre entorse de cheville, pour marcher, la faire dégonfler, la renforcer avec la proprioception, puis reprendre le sport. Sommaire: Exercice 1 : flexion/extension du pied. Exercice 1 d’étirements des hanches : La pose de l’arbre. La pratique régulière des asanas unijambistes est un bon début pour un renforcement à long terme de la cheville. 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